Hướng dẫn chi tiết bài tập Kegel giúp se khít âm đạo

Những thay đổi sau sinh làm “cô bé” không còn se khít, mềm mại khiến nhiều mẹ lo lắng và trở nên “ngại ngùng” hơn trong nối lại chuyện chăn gối. Bài viết này, Mây Hồng sẽ hướng dẫn các mom bài tập Kegel giúp se khít âm đạo hiệu quả.
 

Video hướng dẫn bài tập Kegel nhanh và chậm cho mẹ sau sinh

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là chuỗi các bài tập tạo áp lực lên sàn chậu, tăng cường sự săn chắc, dẻo dai cho “cô bé”. Điểm khác biệt giữa bài tập Kegel với các bài tập có tác động mạnh như chạy, nâng tạ gây áp lực lớn lên sàn chậu chính là việc bảo vệ cơ hoạt động ở ngưỡng vừa phải, không bị suy yếu vì lực quá lớn. Để có thể đạt được mục tiêu lấy lại “vẻ đẹp của cô bé”, các mẹ cần thực hiện đúng kỹ thuật bài tập Kegel.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Kegel

Xác định vị trí cơ sàn chậu

Đầu tiên, các mẹ cần vệ sinh cá nhân sạch sẽ trước khi thực hiện. Dùng một ngón tay sạch đưa vào vị trí âm đạo và thắt chặt các cơ giống với khi nín tiểu. Các mom sẽ cảm thấy cơ sàn chậu được nâng lên và khi thả lỏng các cơ sẽ di chuyển trở lại bình thường.

Chỉ bằng những bước đơn giản này, chị em sẽ xác định được vị trí cơ sàn chậu

Một cách khác chị em có thể dùng gương để quan sát cơ sàn chậu. Đặt gương đối diện vùng V, thắt chặt các cơ rồi thả lỏng, nếu thấy vị trí cơ co rút theo nhịp điệu bạn nín lại thì đó chính là cơ sàn chậu.
 

Bài tập Kegel chậm

Bài tập rất đơn giản dành cho chị em mới bắt đầu tập luyện. Duy trì 1 tháng liên tục thôi sẽ giúp cô bé nhỏ khít trông thấy luôn nhé chị em.

• Bước 1: Chọn tư thế ngồi, đứng hoặc nằm với hai đầu gối hơi lệch nhau
• Bước 2: Từ từ thắt chặt cơ sàn chậu hết sức có thể giống như khi bạn nín tiểu hoặc hút một vật gì đó vào bên trong âm đạo
• Bước 3: Đếm từ một tới năm rồi thả lỏng từ từ
• Bước 4: Lặp lại bài tập năm lần  

Chỉ 5-10 phút tập bài Kegel chậm mỗi ngày sẽ giúp cô bé se khít trông thấy nhé chị em

Bài tập Kegel nhanh

Nếu như chị em dễ dàng chinh phục bài tập Kegel chậm thì bài tập Kegel nhanh ở mức độ thử thách cao hơn. Bài tập diễn ra với nhịp độ nhanh hơn:

• Bước 1: Chọn tư thế ngồi, đứng hoặc nằm với hai đầu gối hơi lệch nhau
• Bước 2: Từ từ thắt chặt cơ sàn chậu hết sức có thể giống như khi bạn nín tiểu hoặc hút một vật gì đó vào bên trong âm đạo
• Bước 3: Đếm “một, hai” rồi thả lỏng nhanh
• Bước 4: Lặp lại bài tập năm lần 

Các mom cố gắng thay đổi bài tập Kegel bằng cách xen kẽ giữa 5 lần chậm và 5 lần nhanh. Chị em nên tập Kegel ít nhất ba lần một ngày, mỗi lần tập khoảng 5 phút. Nếu có thời gian, các mẹ cố gắng tập nhiều hơn để đẩy nhanh quá trình lấy lại sức mạnh cơ sàn chậu, giúp “cô bé” se khít, khỏe mạnh hơn.

Chị em thử sức với bài tập Kegel nhanh để nâng cao tốc độ se khít cô bé nhé

Một số lưu ý khi tập Kegel

Để bài tập Kegel hiệu quả, chị em cần quan tâm tới:

• Tìm đúng cơ sàn chậu: Khi chị em xác định được vị trí cơ sàn chậu, chị em có thể thực hiện các bài tập ở bất kỳ tư thế nào
• Thực hiện đúng kỹ thuật: Các mom có thể tưởng tượng đang ngồi trên một viên bi và siết chặt các cơ vùng chậu như thể bạn đang nâng viên bi lên
• Duy trì sự tập trung: Chị em chỉ nên tập trung vào việc siết chặt cơ sàn chậu. Chú ý không làm căng các cơ ở bụng, đùi hoặc mông. Tránh nín thở và thay vào đó hãy hít thở thoải mái trong suốt quá trình tập luyện
• Kết hợp tập luyện với vệ sinh vùng kín đúng cách: Chăm sóc “cô bé” khỏe mạnh từ trong ra ngoài sẽ giúp rút ngắn thời gian đem lại kết quả. Vệ sinh vùng V sạch sẽ với Bọt vệ sinh Mây Hồng mỗi ngày có tinh chất lô hội giúp da tươi sáng, góp phần se khít hơn

Các mom có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hỗ trợ tốt nhất cho việc tập luyện. Kiên trì tập luyện Kegel mỗi ngày sẽ giúp các mẹ sớm lấy lại vẻ đẹp của “cô bé”. Chúc chị em luôn khỏe mạnh, yêu đời và tràn đầy tự tin.

Ngoài việc luyện tập, chị em nhớ kết hợp sử dụng Bọt vệ sinh Mây Hồng Lô hội hàng ngày nhé! Tinh chất Lô hội tăng tạo các tế bào cơ, elastin và collagen nên làm săn chắc vùng cơ âm đạo, nhờ đó làm cô bé se khít mau hơn.

Nhờ tinh chất Lô hội, cô bé săn se và sớm lấy lại hình dáng khi chị em còn xuân thì

Giới thiệu về Bọt vệ sinh Mây Hồng

Tại sao chị em dùng Mây Hồng khi luyện tập se khít cô bé?

Trong quá trình tập luyện, các cơ vùng V căng lên, trong bó sợi tế bào cơ, một số sợi căng vỡ ra và hình thành lại các liên kết mới chặt chẽ hơn. Việc sử dụng bọt vệ sinh có thành phần Lô hội giúp tăng sinh tế bào mới, đặc biệt là các tế bào cơ xung quanh cấu trúc âm đạo. Bọt vệ sinh còn làm sạch dịu nhẹ, cuốn hết nhờn bẩn sau khi bạn tập luyện. Nhờ đó, khi kết hợp luyện tập và vệ sinh bằng Mây Hồng mỗi ngày, cô bé của bạn khỏe mạnh hơn, săn se nhanh hơn đấy!

Giá sản phẩm Bọt vệ sinh Mây Hồng là bao nhiêu?

Hiện nay sản phẩm Bọt vệ sinh Mây Hồng được bán rộng rãi tại các hiệu thuốc lớn trên toàn quốc. Bạn có thể dễ dàng mua sản phẩm với giá chỉ 170.000 VNĐ/ 1 chai thể tích 150 ml. Đó là giá bán niêm yết trên website. Tuy nhiên mức giá này có thể có sự chênh lệch khác nhau tại mỗi cửa hàng trên từng tỉnh thành trên toàn quốc. Tất nhiên mức chênh lệch này không quá cao (khoảng 165.000 – 175.000 VNĐ).

TẶNG NGAY VOUCHER 20K/HỘP

Mua Mây Hồng tại nhà thuốc, vui lòng Bấm xem ngay

Đặt giao hàng tận nhà, vui lòng Bấm vào đây

Bạn có thể mua Bọt vệ sinh Mây Hồng ở đâu?

Để mua sản phẩm chính hãng được phân phối từ công ty cổ phần mỹ phẩm thiên nhiên Cỏ Mềm, bạn có thể làm theo các cách sau:
Cách 1: Tìm mua Bọt vệ sinh Mây Hồng tại các nhà thuốc trên toàn quốc, gần với nơi mình sinh sống BẤM VÀO ĐÂY
Cách 2: Bạn đặt hàng online và giao hàng tận nhà:
Bằng cách điền vào phiếu: ĐIỀN VÀO ĐÂY
Gọi điện tới tổng đài miễn cước: 1800.9081
Cách 3: Mua hàng tại các cửa hàng của Cỏ Mềm Homelab trên toàn quốc: XEM CỬA HÀNG
Hi vọng với những thông tin Mayhong.vn đã cung cấp bạn sẽ tìm được lời giải đáp chính xác nhất thắc mắc của mình