Tổng hợp bài tập se khít vùng kín tại nhà hiệu quả rõ rệt

Bạn đã bao giờ nghe đến việc tập thể dục giúp se khít vùng kín bao giờ chưa? Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến vùng kín của bạn bị nới lỏng có thể do sau khi sinh em bé hoặc sinh hoạt hàng ngày chưa hợp lý… Vấn đề này đã khiến rất nhiều các chị em mất tự tin trong việc qua hệ tình dục. Một trong những giải pháp được chị em sử dụng để vùng kín được se khít hơn đó là tập các bài tập se khít vùng kín hàng ngày.

Tại sao cần phải se khít vùng kín?

Nguyên nhân âm đạo bị lỏng lẻo là do việc rách và kéo dài tự nhiên của thành âm đạo. Chẳng hạn, trong các trường hợp như sinh em bé, các mô cơ bị rách và trong trường hợp bạn không chăm sóc sẽ dần mất đi một phần độ đàn hồi của chúng.
Một số nguyên nhân khiến vùng kín bị nói lỏng:

• Sau khi sinh em bé.
• Béo phì.
• Phẫu thuật phụ khoa.
• Thường xuyên bê vác hoặc nâng vật nặng.
• Chấn thương vùng chậu.
• Mãn kinh.
• Đau lưng mãn tính.
• Táo bón kéo dài.
• Hắt hơi hoặc ho liên tục.
• Không thường xuyên tập thể dục.

Rõ ràng là se khít vùng kín đã và đang là nhu cầu làm đẹp chính đáng của chị em phụ nữ. Bởi làm đẹp không chỉ ở vẻ bề ngoài mà còn cả bên trong. Đó là một điều mà không ai có thể phủ nhận được.

Các bài tập se khít vùng kín tại nhà hiệu quả rõ rệt

Có rất nhiều cách khác nhau giúp se khít vùng kín. Nhưng phương pháp an toàn và được các chị em sử dụng nhiều nhất đó là tập các bài tập đơn giản tại nhà giúp se khít vùng kín hiệu quả.

1. Bài tập Kegel với ngón tay

Trước tiên bạn cần phải rửa ngón tay thật sạch. Nằm ngửa lên thảm, sau đó dùng ngón tay đưa vào trong ống âm đạo. Dùng các cơ ở thành âm đạo kẹp lấy ngón tay như bạn đang nhịn tiểu. Bạn sẽ cảm nhận được âm đạo của bạn đang dần co lại.
Mỗi lần thực hiện 20 nhịp, sau đó lặp đi lặp lại động tác này trong 2 phút kết hợp với hít thở đều. Hãy kiên trì luyện tập bài tập này 2 lần mỗi ngày, sau một thời gian sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

2. Bài tập nằm nâng hông

Nằm ngửa, chân rộng bằng vai, nâng hông lên cao. Cẳng chân và thảm đạt góc 90 độ và giữ nguyên tư thế. Sau khi đã quen dần với bài tập bạn nên tăng thời gian siết các cơ đáy chậu và giữ chúng trong 10 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

3. Bài tập Yoga giúp se khít vùng kín

Thực hiện các động tác Yoga cũng là một mẹo hữu dụng về cách làm se khít âm đạo tại nhà. Trong khi luyện tập, các chuyển động nhẹ nhàng có thể giúp bạn tăng cường các thành âm đạo, cơ xương chậu và cơ bắp toàn thân.
Bạn chỉ cần thực hiện các bài tập Yoga đơn giản như nằm ngửa và đưa một chân lên vuông góc với chân còn lại. Cố gắng giữ chân thẳng khi nâng và hạ xuống. Bạn hãy thực hiện động tác này trong vòng 10p và ít nhất 5l lần một ngày để có kết quả tốt nhất.

4. Squat se khít vùng kín

Bài tập squat cũng rất hữu ích trong việc se khít vùng kín của bạn. Trước tiên, bạn đứng thẳng trên thảm tập với chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn hít vào và tập trung vào cơ sàn chậu, dần dần hạ thấp cơ thể với tư thế như đang ngồi trên một chiếc ghế và giữ tư thế đó trong 10 giây. Cuối cùng, đứng dậy và thư giãn. Lặp đi lặp lại bài tập này 10 lần.
Bài tập này có thể gây chấn thương nếu bạn thực hiện sai cách. Vì vậy, trong khi tập cần chậm rãi, cẩn thận và kiểm soát tốt quá trình tập.

5. Se khít âm đạo với bài tập nhảy dang tay chân

Đây là bài tập không những giúp se khít âm đạo mà còn giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.

Để thực hiện bài tập này đầu tiên bạn đứng thẳng, hai chân khép lại, tay thả lỏng buông xuống hai bên hông. Tiếp theo, nhún người bật nhảy đánh hai tay lên đồng thời đưa hai chân sang ngang rồi lại về vị trí cũ. Cứ thế lặp đi lặp lại trong vòng 30-60s.
Bạn cần phải tập trung và các cơ sàn chậu trong suốt quá trình tập. Vùng sàn chậu của bạn sẽ được thả lỏng khi bạn nhảy chụm hai chân lại với nhau.

Một số phương pháp khác hỗ trợ bạn trong việc se khít vùng kín tại nhà

Ngoài các bài tập giúp se khít lỗ chân lông tại nhà, sau đây chúng mình sẽ chia sẻ thêm một số phương pháp các bạn có thể kết hợp cùng với các bài tập trên để phát huy được hiệu quả tốt nhất.

1. Lá trầu không giúp se khít vùng kín hiệu quả

Một trong các mẹo dân gian, trong lá trầu không có chứa nhiều hoạt chất khoáng chất, kháng sinh. Trầu không như một loại gel không chỉ giúp chữa trị các chứng viêm, ngứa, khử trùng, khử mùi hôi mà còn giúp se khít, săn chắc, làm hồng “cô bé” hiệu quả.
Bạn có thể sử dụng phương pháp xông hơi bằng lá trầu không để âm đạo được se khít:

• Nguyên liệu bao gồm: 2 quả chanh, 2 nắm trầu không, 3 thìa cà phê muối tinh, chậu, 2 lít nước.
• Làm sạch nguyên liệu, đun sôi 2 lít nước sau đó bỏ lá trầu vào đun tiếp 5 phút.
• Sử dụng chanh và muối tạo thành một hỗn hợp để làm sạch vùng kín.
• Sau khi đã làm sạch và nước trầu đun xong, bạn bắt đầu xông vùng kín. Lưu ý nhiệt độ nước và lượng hơi bốc lên phải điều chỉnh phù hợp để tránh bỏng.
• Sau khi xông xong thì lấy khăn bông thấm nhẹ nhàng quanh vùng kín cho khô.

2. Cách làm nhỏ âm đạo bằng lá lô hội

Lô hội được mệnh danh là một loại thần dược đối với sắc đẹp của nữ giới; vì chứa nhiều vitamin, dưỡng chất như vitamin nhóm B, vitamin C, E, các axit amin. Các dưỡng chất này sẽ giúp nuôi dưỡng, làm đẹp “vùng kín” từ sâu bên trong.
Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một lá lô hội tươi nguyên chất đem làm sạch và cắt khúc để phần nhựa chảy ra hết.
• Lấy phần thịt của lá lô hội, mang đi xay nguyễn và đắp lên vùng kín sau khi đã được vệ sinh sạch sẽ.
• Massage nhẹ nhàng vùng kín để các dưỡng chất thấm vào bên trong; giúp tái tạo tế bào và gia tăng hiệu quả se khít vùng kín.

3. Có chế độ ăn uống hợp lý

Bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện các bài tập trên thì một chế độ ăn uống; với những thực phẩm khoa học cũng giúp vùng kín của chị em se khít trở lại.
Bạn nên bổ sung nhiều các thực phẩm chưa nhiều vitamin C, E, omega và các axit amin cần thiết làm cho cơ thể sản sinh ra lượng Estrogen nhiều hơn, điều này giúp phục hồi cơ đàn hồi âm đạo làm âm đạo khít lại.

4. Chăm sóc vùng kín đúng cách

Sử dụng đồ lót thoải mái. Đồ lót quá chật, bí bách sẽ làm cho cô bé của bạn ngứa ngáy, ẩm ướt khiến dịch tiết ra nhiều hơn đi kèm mùi hôi khó chịu. Đồ lót nên thay mới trong khoảng 3-6 tháng. Ngoài ra, bạn có thể cởi đồ lót trong khi đi ngủ để cô bé được thoải mái sau ngày dài bí bách.
Vùng kín luôn được giữ gìn sạch sẽ và thoáng mát để tránh vi khuẩn xâm nhập gây ra các bệnh viêm nhiễm phụ khoa cũng chính là yếu tố ảnh hưởng đến việc vùng kín của bạn bị nới lỏng.

5. Sử dụng các sản phẩm vệ sinh vùng kín hàng ngày

Vệ sinh vùng kín hàng ngày chỉ bằng nước sạch không thì sẽ khó làm sạch hoàn toàn. Các bạn nên sử dụng các sản phẩm dung dịch vệ sinh hoặc bọt vệ sinh phụ nữ để cô bé của mình luôn được sạch mịn và thơm mát suốt ngày dài.
Việc lựa chọn sản phẩm phù hợp với từng người là vấn đề khá băn khoăn cho các chị em; với sự xuất hiện của vô số các dòng sản phẩm khác nhau đến từ các thương hiệu khác nhau trên thị trường. Để có thêm sự lựa chọn cho bản thân; chúng mình sẽ giới thiệu tới bạn đọc sản phẩm bọt vệ sinh Mây Hồng; đang được rất nhiều các chị em tin dùng.

Được chiết xuất 100% từ thiên nhiên, Mây Hồng sẽ là sản phẩm an toàn đồng hàng cùng chị em; trong việc se khí vùng kín và vệ sinh vùng kín hàng ngày. Dạng bọt siêu tiện lợi với các thành phần lành tính đặc biệt không chưa SLS gây bào mòn. Mây Hồng có 2 dòng sản phẩm dành cho 2 như cầu riêng biệt:
– Mây Hồng Trầu không: chứa tinh dầu trầu không và nano curcumin; ngăn ngừa viêm nhiễm, nấm ngứa, khử mùi hôi; phù hợp với nhóm bệnh lý hoặc đối tượng nhạy cảm như phụ nữ có bầu, sau sinh.
– Mây Hồng Lô hội: chứa gel Lô hội và chiết xuất hoa hồng Damask; giúp vùng kín sáng sạch, dưỡng ẩm, khử mùi hôi, cân bằng pH; dùng để vệ sinh hàng ngày, phù hợp vùng kín nhạy cảm, lão hóa (thâm sạm, khô rít).
Ngoài các bài tập thì việc chăm sóc và vệ sinh vùng kín hàng ngày là điều vô cũng cần thiết giúp cô bé của bạn luôn được se khít, hồng hào và thơm mát. Hãy để bọt vệ sinh Mây Hồng đồng hàng cùng bạn nhé!

Lời kết

Trên đây là những bài tập se khít vùng kín và một số các phương pháp bạn có thể sử dụng kết hợp trong quá trình luyện tập để mang lại hiệu quả tốt nhất. Hy vọng bài viết này sẽ giúp chị em trong quá trình tìm kiếm các cách làm se khít vùng kín tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất.